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    那也行啊，安格丰悠哉走在后头你正好跟家人报告说这位是你的恩师。

    伍少祺决定不理他一路奔入体育馆，几个队员看见他归队，热情地围了过来，也没问他前段时间哪儿去，只是称赞他那天比赛的条件还有抱怨现在教练的训练有多惨无人道，讲的太忘我以至于没看见铁血教练就在他们身后。

    咳聊天要聊多久热身呢拉筋呢安格丰冷冷发声今天的训练会非常惨无人道，最好热身做足，以免受伤。

    嗤队员们各自在暗地里做个鬼脸，心如死水闷声做着热身cagraveo，石平一走进来就感受到这股无声诡异的氛围。

    这群小鬼怎啦知道要奋发图强了他问安格丰。

    他们知道大难临头了，安格丰神色不明地一笑，又对正在压腿转肩的伍少祺扬了扬下巴今天伍少祺归队，得好好给他补课。

    热身结束后安格丰先给大家讲一段周期xg训练的基本概念，攀岩在外行人来看，以为只要孔武有力手臂有两块大肌rou就能爬得好，但其实攀岩最重要的是脚，脚能帮手分担掉多少力气以及脚踩在哪里身体才会平衡是重点，全身上下肢以及核心肌群通通要有好的发挥，才能爬得好。

    所以安格丰的训练内容除了基本的手臂耐力外，跳跃时候要有的爆发力，在岩点之间移动需要的平衡感，抓一些小点时要有的指力，通通囊括在训练内容里面。周期xg训练就是分阶段把有氧的耐力、无氧爆发力还有指力、动态跳跃都练起来，把攀岩所需的能力做整体xg的提升。

    所以接下来两周我们会集中在有氧的耐力练习，安格丰指着训练墙说现在全部队员都上墙，随便抓什么岩点都可以，从墙的右边移动到左边，再从左边到右边，没爬满四十分钟不能下墙。

    训练墙只有四、五米的高度，队员不用穿吊带绑绳子，穿了岩鞋就可以开始爬，墙面外倾大约20度，不算很斜，加上安格丰没限制他们抓什么点，大伙尽情往好抓的岩点抓，前面十分钟算是轻松惬意，但还没爬满二十分钟，大伙开始有些吃不消了，其中最吃不消的当然是许久没练习的伍少祺。

    还有多久伍少祺抖着嗓子问，他觉得两手的小前臂像被灌了铅，又僵又硬，连最大最深的岩点他都快抓不住，汗水簌簌shi了他的前襟。

    才过一半的时间，加油。安格丰说手酸的时候越要注意自己有没有做出最省力的动作，还有不要忘记呼吸，要让氧气到肌rou里。

    天

    他都快不能呼吸了还要怎样让氧气到肌rou里因为抓不住点所以全身绷紧，反而耗费更多力气，度秒如年差不多就是这样，也许可以硬撑三分钟，但他知道绝对不可能再撑二十分钟。

    碰伍少祺果然成为第一个撑不住来墙上落到软垫上的人。

    快回墙上去，不要休息。安格丰手里拿了根水管粗细的竿子，用竿头戳了戮他快上去。

    我没力了伍少祺把汗水抹在肩头。

    没力也要上墙，快点。安格丰催促着。

    伍少祺在心里骂声娘，咬着牙又爬回墙上去，但没力就是没力，还撑不到二分钟又掉下来。

    掉下来要立刻回去，别让我再说一遍。安格丰用竿子敲了敲他的肩。

    就说没力了，我一上去还是要掉伍少祺喊道。

    其他人都没掉，你为什么会掉安格丰厉声说你心里一直想着没力没力，而不去想出省力的动作，当然会掉。

    cagraveo伍少祺蹭地站起来又爬上墙，大概是好胜心跟怒气互相激将，这次撑了三分多钟才掉下来，他没等安格丰提醒，立刻又回到墙上。

    很好，记住手酸的感觉，忍耐它克服它习惯它。安格丰一边走动看队员的动作，竿头在掌心敲着人的忍耐力也是可以训练的，你觉得忍耐不住的时候，要告诉自己再撑一下。

    过三十分钟之后陆续有其他队员掉下来，个个都是二话不说又上墙去，十一月多天凉的很，但每个队员衣襟尽shi，手心更是滑的不象话，只是大伙儿都眦目瞪眼地咬牙撑着，嗯嗯啊啊喘着粗气，就是死死扒住岩点不肯落他人之后。

    好了，时间到。安格丰掐着定时器大家下墙吧。

    全员立马松手直直落在垫子上大字型躺平，汗水很快地在垫子上印出大字型轮廓，好像刚刚做完桑拿似的。

    累了吗安格丰垂眼看整排躺平的队员，无情宣告休息15分钟之后再上墙20分钟。

    啊啊啊教练饶命啊下坠曲线的哀号声哄然响起，安格丰邪恶地笑了笑求饶对我没用。所谓教练就是叫你练就练懂吗还不把握时间喝水。

    十五分钟后，伍少祺如一坨烂泥似的重新上墙，本以为第二轮会连五分钟都撑不住，没想到却奇迹般地撑了十五分钟才掉下来，其他队员则一口气做足二十分钟，莫非是回光返照了

    有没有觉得身体比较适应这样的强度，对酸痛的忍受度都也提高了安格丰看着大家不要小看身体的适应能力，不要随便就觉得做不到。

    一群刚刚经历地狱又爬回人间喘息的运动员体会到一些皮毛，良药苦口，训练大概也是这样子吧

    好了，石平拍拍手休息过后开始爬路线。等爬完路线我们还要练习打绳结跟绳索转换，为下周末去户外爬岩做准备。

    讲到这个，大伙儿当做要去郊游踏青兴奋地吱吱喳喳，石平拿着竿子在岩壁上敲了敲户外攀岩危险xg跟不可控的因素很多，大家不要开玩笑，安全第一。

    接下来几天我会说一些户外攀爬的安全观念。石平又说你们没有户外架绳的经验，所以这次会由我跟安教练架绳，然后大家再跟攀。

    安格丰要架绳石平常常上岩墙示范路线，可是安格丰从来没在他们面前攀爬过。伍少祺眼睛一飘看向安格丰。

    唔突然有些期待下个周末快点到来。

    、ch

    作者有话要说　　昨天手贱查了查跟有毒相关的文名，结果出来一大堆，于是我就把文名给换了。

    另外目前是隔rigrave的早上八点更新，偶尔会蹭一下玄学，请大家不要介意。

    伍少，你打的团膳不吃啊中午下课钟响，杨东渝一转头发现伍少祺趴在桌上，心里警钟狂敲，深怕他又遇上什么困难有事讲出来我帮忙想想办法，你可别又休学了。

    我就是困，待会儿再吃，先睡一下。伍少祺头也不抬，翁声翁气地说下午开始训练前半小时叫我。

    杨东渝看着他的发旋儿，皱了皱眉，把多带的一瓶酸nai轻轻放在他桌上。

    伍少祺睡到训练开始前十五分钟才醒，用不到五分钟的时间把中餐跟酸nai扫进肚子里，换好运动服赶到体育馆，大伙儿已经自动自发地在做热身。

    吃的太快，他一弯腰一压腿就觉得食物快从嗓子根儿蹦出来，不得不挺直腰杆揉一揉肚子，打个嗝顺顺气。

    伍少，昨晚没睡饱刚看你困的。杨东渝两手在背后合掌，一边做阔背肌跟肩胛骨收紧的动作，还不忘了关心他。

    我之前酒吧的工作停了，那里环境太复杂，现在改成早上去送报。伍少祺又一个呵欠每天三点半起床，困死我了。

    你这样太累了吧杨东渝歪着头看他训练这么cagraveo

    还行，伍少祺笑了笑刚刚补眠一个钟头，现在jg神啵儿木奉。

    暖身要认真，好的热身能避免运动伤害，别只顾着聊天。

    魔鬼教练的声音从门口传进来，伍少祺跟杨东渝对看一眼心照不宣地各自拉筋，没办法，安格丰对热身的要求很高，以前队员随便甩甩胳膊转转脖子就算了事，现在全套做下来快一个钟头，而且安教练亲自督导，每个动作都要到位，一点儿马虎不得。

    暖身完毕来这边集合。安格丰等大家坐下来后，发给每人一册小本子，里面按照rigrave期一天一格以后要将每天训练内容做成记录，不能光凭印象或凭感觉，今天似乎状况比较好今天有些疲累，这种感觉都未必准确。他眼珠子一转，盯在伍少祺脸上伍少，你最近是不是瘦了

    大概有一点。突然被点名，伍少祺傻傻答道。

    就像这样，没有数字化记录我们就只停留在大概好像可能的阶段，安格丰把本子内页摊开示意以后要把体重体脂也记录下来，如果可以，最好连每天睡眠时间也写一写，这是了解自己身体状况的方式。不要乱填，我每周五会收本子回来检查。

    等安格丰训话结束，石平办了个模拟比赛让大家互相较劲，顺便当作最近练习成果的验收，虽然全队就六个人，但是比赛规模再小都是比赛，失手就没了，大家仍是卯足劲儿在斗智斗勇。

    这小子越来越有模有样，石平看伍少祺爬路线的模样，满意地点点头最近耐力渐渐练起来，仓皇出手的比例下降很多，整体稳定xg提高不少。

    不要满足于现况，年轻人有很大的潜力。安格丰拿着手机在录像，看着屏幕里的伍少祺皱了皱眉这小子是不是真的瘦了等一下叫全部队员都站上秤子做记录。

    模拟赛也是三条路线，唯一全部都完攀的就是伍少祺。最后一条完攀后他神气地转身朝大家振臂呼喊，队员也配合地乱喊乱叫，全场很嗨，但当确保者把伍少祺缓缓放下来，他却在着地时一个踉跄腿软，还好赶紧用手撑着地板才没跌倒。

    伍少还好吗你脸色有点发白确保者是杨东渝，慌乱地伸手搀了他一把。

    没事，只是没站稳而已。伍少祺解开绳结，往场边的置物架拿自己的水杯咕噜咕噜灌了几口，刚刚那阵晕眩来的突然去的也快，没几分钟他已经缓过劲儿来，看来身体还没习惯这种贪黑起早的步调。