“你就放一百个心了，这事包在我身上，绝对办的漂漂亮亮的，到时候抱个冠军回来。”说着，一行人便回宿舍洗澡，大热天的，浑身汗岌岌的，不洗澡难受。
许州办这次班里的篮球宿舍比赛一方面是为了拉近班里同学的关系，彼此多一些共处的时间，才会慢慢融在一起。另一方面，辅导员告诉他每年院里都会每个班级组织在一起打比赛，为了拿到好名次，许州就提前准备选拔，顺便让大家练练手。
“我真的像奶油做的吗”回宿舍洗完澡后的许州，仅仅只是穿了一条平角内裤，站在镜子便左右摇晃，摆了几个姿势，扫了一眼身上的肌肉，不断地回想着黄瑜对他的评价。
“貌似肌肉一点都不明显。”显摆了一会许州终于垂下了头，自言自语道。除了那一坨东西以外，自己还真的没有什么显摆的，双拳紧握才能到一点肌肉的，胸肌更不用说了，几乎看不到痕迹，至于腹肌，平平的一块。
没有对比就没有伤害，许州隐约记得，黄玉就是那种穿衣显瘦脱衣有肉的男生，每次打球，隔着衣服就能看到黄瑜健硕的胸肌，而篮球服是直接露出双肩的，黄瑜胳膊上的肌肉都快赶上许州的小腿肚了，而许州自己穿衣瘦，脱了衣服就更瘦了。
“不行，不能胖但是一定要健壮。”许州暗自咬了咬牙，给自己下了个目标。自己小时候不瘦的，还有点婴儿肥，之后上了初中以后开始长个，但是自己除了学习和打游戏也没有其他爱好，也就是体育课跑跑步打打球。而且自己初中高中饭量还不小，除了不怎么喜欢肥肉以外，饮食没问题呀，为什么会这么瘦。
这几次打篮球途中，很多人因为热或者什么想法，会把上衣脱掉，每次黄瑜露出他那棱角清晰的八块腹肌，都会引起一群女生的尖叫，许州每次再热也不会脱掉上衣，因为什么也没有，除了一身排骨。
“怎样增肌。”许州打开电脑。输入了这几个字，结果出来了一堆广告，什么增肌粉了，什么增肌 cao 了，五花八门应有尽有，许州看了半天，点进了一个看起来比较靠谱的网站。
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力 g 项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物 g 蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。其实这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
这三段话深深的吸引住了许州，徐州觉得讲的很在理，下定决心，就按这个方向来练，一定要坚持到底，彻底甩掉排骨男和奶油男的称号。
第22章 cao 场锻炼
“你好，青椒牛肉、豆皮还有胡萝卜各来一份，还有荷包蛋来一个，排骨汤也要一罐。”许州到食堂打饭，这次要的饭菜基本上比往常多了三分之一，打发的胖阿姨都忍不住看了许州一眼。
“吃这么多，还这么瘦，我每天只吃青菜体重还蹭蹭蹭的往上涨，有天理吗”打饭胖阿姨在心中怒吼。要是这话被许州听到，许州也带哭，我就是为了长肉呀。
从高中就养成了这样的饮食习惯，一下子多吃一些东西还真的不习惯，肚子已经饱了可是餐盘里还有一些事物，许州咬了咬牙，用筷子夹起一块牛肉往嘴巴里塞。
“浪费可耻、谁知盘中餐粒粒皆辛苦、我不要做排骨男”许州每往自己嘴巴里塞一口吃的，就给自己想一个理由，才慢慢把盘子里的东西消耗掉。
“额，撑死哥了，终于把他们干掉了，缓一下去超市买牛奶。”许州的计划是先从饮食上下手，让自己增重。然后结合运动使自己达到增肌的目的。稍作休息，许州便去超市买了一箱纯牛奶，是上次黄瑜给自己带早餐买的那个牌子，许州喝了一次，挺好喝的。
“里吃完饭已经过去了四十分钟，准备下去运动了。”利用这些时间，许州给自己制定了一个详细的健身计划。
“人挺多呀，以前怎么没发现，不管了，先来热热身。”许州到了 cao 场，发现整个 cao 场都是人。有结伴聊天的，有谈情说爱的，又有一群人气喘吁吁的跑圈的。许州在场边稍作了一下伸展运动，又活动了一下小胳膊小腿，便加入跑圈的大军中。
刚开始跑圈，许州还是觉得挺爽的，但是一圈以后小腿开始有点算了。“坚持就是胜利”许州给自己加了个油，开始调整自己的速率和呼气的频率。
“班长，还真的是你，我在后面看了好久都不敢确定是你。”突然，黄瑜不知道从哪冒出来，跑到了自己的身边，这丫的为了和自己好说话，竟然配跑到自己前面然后转过身，倒着跑。
“我还想问你呢，怎么哪里都有你。”看到黄瑜的那张脸，许州脸都绿了，没成想自己偷偷摸摸的健身计划刚刚实行，就碰到他了。
“我可是冤枉呀，没有什么特殊事件的话，我一周有五天都在 cao 场锻炼，休息一天，在健身房待一天。”黄瑜也是兴奋，怎么在那、干什么都能和许州撞在一起，难道这就是缘分不成。
“这丫的一身腱子肉果然不是白来的。”许州心里嘀咕着，原来这丫的一直坚持锻炼，才有这样的身材。自己回想着自己的生活，还真的虚度光 y 呀。不过许州发现自己对黄瑜以前的印象是一无是处无可救药，到现在经过几件事以后发现他也是有过人之处的。
“班长，你不会是第一次晚上出来跑步吧，要不要我陪你一起跑，两个人是个伴。”黄瑜嬉皮赖脸的说道。
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